跟我走，准没错！【钢铁世界18公里】最权威徒步指南

2016-10-26 15:37 来源：钢铁世界官方微信作者：钢小编

活动倒计时！记住

10.29

早上8:30 8:30 8:30

重要的事情说3遍

18公里 · 最美徒步

行走4小时！

感受水乡文化独特的韵味

　　小伙伴们注意啦，徒步当天，线路上的各站点的服务时间是不同的！在科学的脚程计算和距离测量上，我们的站点将会跟着大家一起挑战18公里。

　　不论你是来“拣妹子”的还是来“捞汉子”的，不论你是来“合家欢”还是“练身材”的，看到了吗？想要在4小时内走完18公里，下方的时间表就是你要挑战的目标啦！

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（下图请点击放大）

请注意停车区域指引哦~

自助徒步·快乐出行·平安到家

　　1. 签注点功能：提供签到、饮水供应、基础医疗服务、短暂休息等功能。

　　2. 环保出行：每个点附近有垃圾桶、洗手间，大家可以按指示牌行动。

　　3. 公交路线

　　具体公交线路，下文已经整理好信息，记得往下看；提前查询各站点的公交路线，方便回家。

　　4.饮食补给

　　可以自带干粮，沿途补给点（小卖店）。大家可以自行购买哦~

站点签到率先关注

　路线设有：起点＋5个签注点＋终点

起点 (乐从钢铁世界西路不锈钢新城 )

　　一路前行，经过钢铁世界现货区。感受乐从钢铁世界的雄伟壮观，体验这座为乐从人带来荣誉与财富的钢铁之城的繁荣。

第1签（劳村村委） 6KM

第2 签(道教公园) 8KM

第3 签(（大罗）创智谷) 10KM

4 签（鹭洲公园)12KM

5 签（龙舟基地)14KM

终点（乐从钢铁世界西路不锈钢新城) 18KM

公交线路指引

途经钢铁世界的线路有：

1、801乐从钢铁世界员工村—岭南天地公交首末站（首班车6：30 末班车21：00）（票价：2—6元）

乐从钢铁世界员工村、钢铁世界南路、钢铁世界西路、钢铁世界大道、钢铁世界（西入口）、新隆村（新桂路）、乐从中学、星光广场、佛山奥园、文化公园（顺德）、陈登中学（正门）、乐从交通中心、乐从路口、腾冲牌坊、小布、佛山家博城······

2、348路公交车线路(小布村—沙边村)（首班车6：30 末班车21：00）（票价：2元）

小布村、小布（乐从）、小布乐、乐从地税、华乐大厦、红棉小学、平步居委、乐平路、乐从站、乐从交通中心（枢纽站）、乐从行政服务中心、兴华路、中国电信、东区体育公园、佛山奥园、佛奥湾、乐从中学、新隆村（永安路）、新隆公园、新隆村委、新隆电站、新隆先德、新隆村（新桂路）、钢铁世界（西入口）、黎湖路口、创富四路、和乐家居电商城、龙威家具材料城、沙边村

3、346路公交车线路(上华市场—大闸总站)（首班车6：30 末班车21：00）（票价：2元）

上华市场、上华村、上华大道中、上华工业区、上华路口、葛岸工业大道、葛岸村口、乐从医院、荔南路、乐从站（荔南路）、乐从交通中心（枢纽站）、乐从行政服务中心、兴华路、岑松江夫人小学、德华路中、塑料城（新桂路）、佛山奥园、佛奥湾、乐从中学、新隆村（新桂路）、钢铁世界（西入口）、黎湖、大基、东华、东基、大闸村、大闸市场、大闸总站

途经旅途的线路：

4、347路公交车线路(乐从医院—良村村委)（首班车6：30 末班车21：00）（票价：2元）

良村村委、良村牌坊、劳村公园、三乐路劳岳大道口、劳村牌坊、道教公园、道教村牌坊、大罗牌坊、路洲路口、星光广场侧门、佛山奥园、塑料城（德华路）、德华路中、岑松江夫人小学、兴华路、乐从行政服务中心、乐从交通中心（枢纽站）、乐从荔南路、荔南路、乐从医院

5、345东箭公司——大罗村委会（首班车6：30 末班车21：00）（票价：2元）
　　东箭公司、葛岸村委会、葛岸村口中、乐从医院、荔南路、乐从站、乐从交通中心、中国电信、建设路口、财神酒店、文化公园、佛山奥园、乐从中学、新隆村（往东箭公司方向不途经）、乐从中学（正门）、路洲小学、路洲市场、路洲路口（往东箭公司方向不途经）、大罗大道（往东箭公司方向不途经）、大罗牌坊（往大罗村委方向不途经）、大罗朝阳、大罗村委会 ······

6、349乐从交通中心(枢纽站)—番禺宝墨园（首班车6：30 末班车21：00）（票价：2元）

乐从交通中心枢纽站、三乐路乐从路口、腾冲站、荷村牌坊（三乐路）、路洲路口、大罗牌坊、道教村牌坊、劳村牌坊、三乐路劳岳大道口、良村牌坊、水口牌坊（三乐路）、马村牌坊（三乐路）·······

健康徒步Tips

一、穿着篇

　徒步运动最考验的是双脚，因此一双舒适的徒步鞋是必不可少的基本装备，而且最好这双鞋子是具有缓震、透气功能的旧鞋，稍为宽松以免脚趾摩擦起泡，但鞋子也不能太大影响开步，大家最好能提前修剪好脚甲，并带备创口贴以防万一。

　　其次，要穿纯棉、厚实、排汗的袜子，并建议平常脚汗较多的街坊要多准备2双干爽袜子，路途上替换备用。

　　至于衣服方面，应穿宽松、透气、棉质的浅色汗衫和裤子。内衣、内裤等贴身之物也要注意柔软舒适，尤其是内裤应避免摩擦大腿根部，影响长途徒步的心情。

二、随身装备篇

　　为了减轻身体的负担，参与这次活动的商家及群众应尽量轻装上阵，除了手机、少量足够的钱以及身份证之外，其余多余的物品尽量少带，主办方已在沿途设置有补给供应点，市民可以带上水壶以及当天所需的食物即可。另外，还要提前做好防晒保护，出发前查询天气，带上帽子和墨镜或防雨工具。

　　如果有条件，可以带上2根轻便实用的碳素登山杖，据说可以节省约20%-30%的体能，尤其是在后段没有力气前进时会帮上很大的忙。

三、行进篇

在整个行走过程中，护膝是最为重要的，因为膝关节是下肢最不稳定的关节，却承载了人体近90%的重量，疲劳行走或突然过度使用，容易引起半月板损伤，后续的治疗比较复杂。因此，专业医师给出了如下的建议

　　1、开始前：要提前做好准备运动，对身体进行预热，如位伸一下四肢、活动一下膝关节和踝关节以防脚扭伤，拍打一下腿部肌肉以防抽筋。

　　2、进行时：注意保持较为匀速的步伐，走路避免前脚掌着地，最好脚跟、脚外侧推着前进，切忌忽快忽慢，尤其是前一段还比较轻松时，也要记得按时休息和补充体力。沿途还须注意路况、车流、人流，保护好自身安全，不要边走边拍照或者是低头玩手机、开小差等。

　　3、休息时：中途短暂的休息时间以5-10分钟左右为宜，此时可用湿毛巾对膝关节进行冷敷降温，减少关节部位磨损，如果能带备我院的清香止痛霜之类的具有抗炎镇痛作用、用于关节炎，腰膝及肌肉酸痛等外用药，在休息时也可以进行抹涂，减轻肌肉酸痛。午间由于需要及时进食补充体能，因此最好能选一处比较荫凉适宜的地方休息一下，餐后如果能有半小时左右的休整，就可以避免影响胃肠道的消化功能。另外，由于午间的休息时间会相对较长，此时要注意膝关节的保暖，做好防护，有条件的话最好能脱掉鞋袜稍垫高下肢，让双脚充分休息。

　　4、完成后：无论是否能坚持走完全程，每一位徒步者都是成功的参与者和见证者，结束时最好能及时更换湿衣服、鞋袜，用清香止痛霜适当按摩，放松肌肉，并补充水分。晚上在家还可以进行热水浴足，缓减脚部的疲劳，睡觉时更可以用一枕头垫高脚部，让下肢血液适当回流向心脏。

　　自助、求助指南

10月29日活动当天

徒步路上有他们：

帅气的治安、巡警...

志愿者、工作人员超100人

每个站点设有医护人员

因为他们，所以更安心

求助攻略

　　第一步：自助自救，互助互救。如腿部酸痛等，可暂停休息；自带活络油按摩等。当发现情况的时候，可以互相帮助。

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　　第二步：看现场指示牌，如路线、厕所等信息咨询。

　　第三步：询问志愿者、工作人员，解决问题。

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　　第四步：求助专业的医护人员。如身体有紧急突发复杂状况，可寻找专业人士救助。

　　第五步：如遇重大突发状况，可联系当天的协警寻求帮助。

▼咨询电话：0757-28331043

主办单位：广东乐从钢铁世界

支持单位：乐从镇宣传文体办公室、乐从慈善会

立即行动，抓住报名尾班车！

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